A skoliozis magyarázata
Mi az a skoliozis?
A skoliozis a gerinc rendellenes görbülete. A normál gerincnek hátrányos görbülete van a vállakban és a derékban előre. A tipikus skoliozis magában foglalja a gerinc és a bordák háromdimenziós deformációit. A fokos változások szerint a gerinc oldalirányban meghajlik, és néha a csigolyák enyhe forgása van, ami a csípő vagy a váll egyensúlyhiányához vezet. A következő helyzetekké alakulhat: elsősorban az oldalsó görbület (hasonlóan az angol C betűhöz) vagy két görbület (egy elsődleges görbület és egy másodlagos görbület, amely S-alak kialakulását eredményezi), a skoliozis leggyakrabban a hátsó felső (mellkasi régió) és az alsó hátsó rész (lumbális régió) között fordul elő. Az is lehetséges, hogy az oldalsó hajlítás csak a hátsó vagy az alsó részén fordul elő. A skoliozis viszonylag gyakori az általános populációban (2-3 Az Egyesült Államokban az emberek% -át a skoliozis érinti), és a gerinc görbületének szögével kapcsolatos. A serdülők kb. 10% -ánál van bizonyos fokú skoliozis, de kevesebb, mint 1% -uk korrekciós kezelést igényel a skoliozis (Marylandi Egyetemi Orvosi Központ) számára. A jelentések szerint az Egyesült Államok 1000 emberéből 1,5 -nél a skoliozis meghaladja a 25 fokot. A görbületek 60% -a gyorsan növekszik a pubertás előtt. Általában a 30 foknál fiatalabb görbületek nem fejlődnek tovább a felnőtt csontok érettsége után. Miért fordul elő a skoliozis?
A skoliozis okai közé tartozik a veleszületett, szerzett vagy degeneratív problémák, de a skoliozis legtöbb oka ismeretlen, amelyet idiopátiás skoliozisnak hívunk.
Sokféle skoliozis létezik, és a következők a négy leggyakoribb: skoliozis deformációja. Veleszületett skoliozis: Ez egy viszonylag ritka veleszületett gerinc deformáció. Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor a gerinc már gyermekkorban deformálódik.
Neuromuscularis skoliozis: Ezt az állapotot általában a gerinc izmainak gyengesége vagy a gerinc egyik oldalára hajlítja a neurológiai problémák miatt. Az ilyen típusú skoliozis különösen elterjedt azoknál az egyéneknél, akik nem tudnak járni a mögöttes neuromuszkuláris problémák miatt, mint például az izom atrófiája vagy az agyi bénulás. Ezt degeneratív skoliozisnak is nevezik. Degeneratív skoliozis: Ha a gerinc ízületei lebomlanak, a skoliozis fokozatosan is előfordulhat, és a háttámlást meghajolják. Ezt az állapotot néha felnőttkori skoliozisnak nevezik. Idiopátiás skoliozis: Jelenleg a skoliozis leggyakoribb típusa ez (a skoliozis esetének 80% -a ebbe a kategóriába tartozik, és szignifikáns nemi különbség van, mivel a nőstények 7: 1 arányban vannak a férfiakhoz képest). Gyakran serdülőkorban fordul elő, különösen a gyors növekedés során, és fejlődése felgyorsul. A skoliozis megnyilvánulásai
• A feje dőlt, és nincs összhangban a csípővel. • A Scapula kinyúlik. • Az egyik csípő vagy váll magasabb, mint a másik, ami a ruházat következetlen szegélyét eredményezi. Hogyan lehet értékelni a skoliozisot a skoliozisban szenvedő gyermekeknél egy skoliozis diagram segítségével
A gerincével kapcsolatos problémák felfedezése vagy gyanúja után fontos, hogy haladéktalanul vizsgáljon és kezelést kérjen egy jó hírű intézményben! A skoliozis értékeléséhez először meg kell értenünk a gerinc normál helyzetét.
Gerinc hátsó helyzete, gerinc oldalsó helyzete és a gerinc frontális helyzete
Fizikai értékelés
Tehát hogyan kell értékelni a skoliozist a testtartás révén? Egyszerűen fogalmazva, megfigyelhetjük, hogy a nyakunk, a melleink, a vállaink, a bordák, a derék és a fenék szimmetrikusak -e függőleges helyzetben! Az Adam Sign Flexion teszttel is felismerhető. Előre hajlítva a gerinc kyphosis legmagasabb pontja és a csomagtartó aszimmetriája a leginkább a fő ív tetején. A dudor magassága tükrözi a gerinctest forgási fokát a felső szegmensben. Ha a gerincproblémát az alsó végtagok medencei döntése vagy egyenlőtlen hossza okozza, az alsó végtagok megemelhetők\/ülőek az Adam teszt vizsgálatához. A testtartás -elemzés elvégzésén túl fontos az kórtörténet gyűjtése, ideértve a skoliozis kialakulásának idejét, a skoliozis progresszióját, a családi kórtörténetet és így tovább. Képalkotó értékelés
A fizikai jelek elemzése után általában képalkotó vizsgákra van szükség a skoliozis fokának jobb meghatározásához.
A standard állandó, teljes gerincröntgen (függőleges és oldalirányú) segíthet nekünk a skoliozis cobbi szögének és forgási szögének elemzésében.
Általánosságban elmondható, hogy a skoliozis nem strukturális skoliozisra és szerkezeti skoliozisra oszlik. Egy egyszerű ítélet módszere az, hogy megfigyeljük a gerinc görbületét, amikor az egyik oldalán fekszik. Ha a gerinc görbülete megváltozik, amikor az egyik oldalán fekszik, akkor egyszerűen nem szerkezeti skoliozisként határozható meg; Ha a gerinc görbülete nem változik sokat, ha az egyik oldalán fekszik, akkor egyszerűen meghatározhatjuk, hogy ez szerkezeti skoliozis. Amikor megváltoztatjuk a gerinctest görbületét, akkor fájdalom is lehet. Jelenleg mérlegelnünk kell, hogy vannak -e gerinccsatorna -elváltozások, ízületi elmozdulás, daganatok és egyéb kérdések. A skoliozis a mellkasi gerincnél a betegségek jelenlétét is jelezheti. Átfogó vizsgálat szükséges ahhoz, hogy jobban vezesse minket a gerincjavításban. A skoliozis etiológiája
A hosszabb tanulmányok és az íróasztalok miatt egyre inkább modern emberek (köztük sok tinédzser is) vannak átölelve.
A mellkasi csigolyák deformációja, a kis ízületek rendellenessége, a ligamentum és az izomfeszültség a mellkasi csigolyák és a hátsó tartós fájdalom fő okai, és számos olyan betegséget okozhat, mint a szívdobogások, a mellkasi szorítás, a korai ütések, a gyomorfájdalom, stb.
Az ősök azt mondták: "Egy egyenes hát a kulcsa annak, hogy ne kerüljön beteg." Ez az igazság. A hunchback a gerincideg -foramen szűkítéséhez vezethet, ahol az ideggyökereket sűrítik vagy stimulálják, ami számos betegséget eredményez.
Gerincgörbék
(1) A fiziológiai görbület a normál humán gerinc négy elülső hátsó irányára utal, nevezetesen a méhnyak gerincének enyhe elülső domborúságára, a mellkasi gerinc enyhe hátsó domborúságára, a lumbális gerinc szignifikáns elülső domborúságára, és a chirological curv. Jelentős hátsó konvexitás. Egy normál embernek nincs skoliozis, ha egyenesen áll. A gerinc skoliozisának ellenőrzésének módszere a következő: Az vizsgáztató ujjaikkal megfelelő nyomást gyakorol a gerinc spinous folyamata végéig. A nyomás felhordása után egy vörös zsúfolt vonal jelenik meg a bőrön, amelyet standardként használnak annak megfigyelésére, hogy a gerinc skoliozis -e. (2) A kóros deformációkkal rendelkező betegeknek fel kell állniuk és gondosan meg kell vizsgálniuk a rendellenességeket. Általában három alapvető deformációs típus látható: 1. A kyphosis a gerinc túlzott hátrányos görbületére utal, más néven Hunchback. Leginkább a mellkasi gerincben fordul elő. (1) Gyermekkori gerinc kyphosis: A ricketek által gyakran, amelyeket a mellkas szegmensének jelentős és egységes hátrányos görbülete jellemez, amely üléskor eltűnik, amikor lefeküdhet. Kyphosis (2) gerinctuberkulózis (2) RICKETS: Gyakran serdülőkorban fordul elő, és a sérülések gyakran az alsó mellkasi gerincben vannak. A korai szakaszban csak a helyi spinous eljárás enyhe kiemelkedését figyelték meg, egy gombra emlékeztetve; A jövőben fokozatosan nagyobb lesz, és duzzad, olyan szögi deformációkat képezve, mint például egy "púp", mint a dudor. Üléskor az érintett csigolyákkal szembeni érzékenység enyhítése érdekében a törzset gyakran mindkét kezével támasztják alá; Sétálás vagy állásakor fogadjon el egy testtartást, amennyire csak lehetséges a feje és a törzs hátrafelé.
Spinális tuberkulózis kyphosis deformációja (3): A torakolumbár szegmens egyenletes kyphosis deformációja serdülőkben a rossz testtartás eredménye lehet a fejlődés vagy a gerinc porcgyulladás során. Gerinális kyphosis (4) ívelt (vagy íves) mellkasi szegmensekkel rendelkező felnőtteknél: rheumatoid spondylitisben, gyakran gerinc merevség rögzítésével, és a gerinc nem nyújtható le, ha lefeküdnek. (5) Spinális kyphosis idős emberekben: Ez többnyire a mellkasi szegmens felső részén fordul elő, a csomagtartó kissé előrehajol, a fej előrehalad, és a vállak előrehaladnak. Ez a csontszerkezet degeneratív változása, amelyet a mellkasi csigolyák kompressziója okoz. (6) A gerinc -törések által okozott gerinc -kyphosis a trauma miatt bármilyen korcsoportban előfordulhat. 2. Lordosis a gerinc túlzott előrehaladására és görbületére utal. Leginkább az ágyéki gerincben fordul elő. Az ágyéki gerinc túlzott elülső domborúságát a legszembetűnőbb, amikor állva. A hasi felső has észrevehetően előrehalad, a fenék észrevehetően hátrahúzódik, és a medence dőlés növekszik; Ha a hát és a fenék a falnak vannak, akkor látható, hogy az ágyéki gerinc és a fal hátulja közötti különbség megnőtt. Az ágyéki lordózis az alábbiakban látható: (1) olyan állapotok, mint például a poliomyelitis által okozott háttér gyengeség, az ötödik ágyéki csigolya, a ricket, a progresszív alultápláltság és az elhízás előremutatása; (2) a hasi nehézség, például a késői terhesség, a túlzott ascites és a nagy hasi daganatok által okozott kompenzációs lordózis; (3) A csípő -diszlokáció, a csípő -eversion, a csípő tuberkulózis késői stádiuma, a térd hajlításának deformációja, a túlzott mellkasi kyphosis deformációja stb. Kapcsolódó kompenzációs lumbár -lordózis, a skoliozis a gerinc középvonalról mindkét oldalra való eltérésére utal. Az előfordulás különböző helyei szerint mellkasi skoliozisra, derék -skoliozisra és kombinált mellkasi derekára osztható. Skoliozis (1) Számos módszer létezik a skoliozis megfigyelésére: 1) Figyelje meg a beteg állását a spinous folyamatvonal alapján. A vizsgáztató az mutatóujjat és a középső ujját használja, hogy gyorsan lefelé nyomja a beteg spinous folyamatát fentről lefelé. Vörös vonal látható a bőrön, amely felhasználható annak meghatározására, hogy van -e skoliozis, valamint a skoliozis elhelyezkedése és iránya. 2) Figyelje meg a skoliozis egyik oldalán a hát felső részének emelkedését és a mellkas teljességét a mellkas alakjában és a hátának változásai alapján
Teljes, medence leszállás; Az ellenkező oldalon a hátul és a vállak leengednek, a mellkas ellapul, és a medence megemelkedik. A konkrét jelek a következők: ① Az akromion legmagasabb pontjának és a hátsó axilláris redőinek a skoliozis egyik oldalán, valamint a scapula alsó szöge; ② A vállhumor szög (a felső kar és a mellkas fala közötti szög) csökken vagy eltűnik; ③ Az iliac bordás tér hosszabbá válik, és az iliac címer és a hátsó felső csípő gerinc leereszkedik; ④ A derék konkáv görbéjének eltűnik; ⑤ Az elülső axilláris gyűrődés, a mellbimbó és a mell alsó széle megemelkedett, és a mellkas tele van. A skoliozis ellentétes oldalán a fenti markerek magassága és helyzete ellentétes, és mély depresszió van az ízületi címer felett
Bőr ráncok. Skoliozis: A magasság a csomagtartó mindkét oldalán megváltozik. 3) Függőleges vonalmegfigyelési módszer: Használjon egy hosszú vonalat egy nehéz kalapáccsal, és nyomja meg a vonal felső végét az okklitális kiemelkedés középpontjában
A 7 nyak spinous folyamata természetesen leereszkedik a vonal alsó részén, de a beteg álló testtartását úgy kell beállítani, hogy a merőleges vonal igazodjon a fenékszapáshoz. Ha a spinous folyamat eltér ettől a vonaltól, akkor ez jelzi a skoliozist, és megfigyelhető az oldalsó folyamat típusa, elhelyezkedése és foka.
Skoliozis vizsgálati módszer (2) Klinikai szignifikancia: A skoliozis jellege szerint két típusra osztható: poszturális és szerves skoliozis: 1) A testtartás skoliozis a gerinc változó görbülete jellemzi (különösen a korai szakaszban), és a helyzet megváltoztatása a skoliozis kijavítását. A skoliozis eltűnhet, ha laposan fekszik, vagy előrehajol. A poszturális skoliozis okai a következők: ① A gyermekek gyakran nem megfelelő ülési és állandó testtartásokkal rendelkeznek fejlődési periódusuk alatt; ② Az egyik alsó végtag lényegesen rövidebb, mint a másik; ③ csigolyák interaktív korong -sérv; ④ Poliomyelitis stb. Katonba lépései stb. 2) A szerves skoliozist az a jellemzi, hogy a görbület helyzet megváltoztatásával nem tudja kijavítani a görbületet. A szerves skoliozis okai a következők: ① Ricket; ② krónikus pleurális vastagítás és pleurális adhéziók;
③ A vállak vagy a mellkas rendellenességei. Melyek a skoliozis veszélyei?
1. kár: A skoliozis befolyásolja a betegek morfológiáját és pszichológiáját. A skoliozist általában nehéz kimutatni a korai szakaszban, és sok beteg várja a nyilvánvaló deformációkat, például a gerinc görbületét, az aszimmetrikus hátsó kiemelkedést, valamint a mellkas és a hátsó duzzanatot. Sok beteg csak akkor fedezi fel ezt, amikor a mellkasuk és a hátuk kinyúlik a bordacsúcsot, amelyet borotvaként is ismertek. Ebben az időben a beteg testének alakját jelentősen befolyásolja, önbizalmuk csalódott, és ez nem elősegíti a mentális egészséget. 2. ártalom: A skoliozis a betegek rövid testtartásának és hosszú növekedésének miatt lehet. A skoliozis szenvedése miatt a gerincgörbék növekedése befolyásolhatja a test alakját. 3. kár: A skoliozis befolyásolhatja a beteg kardiovaszkuláris egészségét is. Ez a skoliozis gyakori veszélye is. Mivel a skoliozis többnyire a torakolumbar régióban fordul elő, összenyomhatja a tüdőt és tüdő diszfunkciót okozhat. Ahogy a skoliozis romlik, ez befolyásolhatja a keringést és a szív diszfunkciójához is vezethet. A fizikai aktivitás enyhe növekedése szívdobogást és légszomjat eredményezhet. 4. veszély: A skoliozis befolyásolhatja az élettartamot. A súlyos skoliozisban szenvedő betegek általában súlyosan károsodnak az egészségügyi szintre, és az idő múlásával fennáll az egész életen át tartó bénulás, az életminőség jelentősen csökkentett és a normál embereknél rövidebb átlagos élettartam. A skoliozis kezelése
A skoliozis kezelése célja a deformáció kijavítása és annak további előrehaladásának megakadályozása, a gerinc fiziológiai görbületének helyreállítása, a stabilitás elérése, a csomagtartó egyensúlyának fenntartása, a deformációk megjelenésének megváltoztatása, a fúziós tartomány minimalizálása, az alsó hátfájás enyhítése vagy enyhítése, valamint a szív és a tüdő javításának és fenntartásának maximalizálása.
Nem műtéti kezelésre és műtéti kezelésre oszlik. Nem műtéti kezelés alapelve: A korai kezelés a skoliozis kezelés alapvető iránya. A nem műtéti kezelések magukban foglalják a testgyakorlatot, az elektromos stimulációt, a masszázst, a szuszpenziós vontatást, a nadrágtartókat és a szépségápolási terápiát
Az olyan módszerek időben történő és megfelelő alkalmazása, mint például a gerincvelés, kielégítő eredményeket érhet el. Megfelelő korrekciót választhatunk a beteg életkora, a skoliozis súlyosságának és a progressziónak a alapján
A törvény. A kezelés általános alapelveit a következőképpen lehet összefoglalni:
1. korai felismerés 2. Zárja be a járóbeteg -vizsgálatot 3. Aktív korrekció
Alapvető módszer: Végezzen szegmentális skoliozis gyakorlatokat fekvő vagy mászó helyzetben, úgy, hogy a gyakorlat során kialakult skoliozis megszüntesse az eredeti skoliozist. Amikor az egyik kar megemelkedik, és a vállszíj az ellenkező oldalra dől, a mellkasi gerinc ugyanazon az oldalon kinyúlik. Amikor az egyik lábát felemelik, és a medence az ellenkező oldalra dől, az ágyéki gerinc az ellenkező oldalra kinyúlik. Amikor a felső és az alsó végtagok egyik oldalát egyidejűleg felemelik, egy vegyület skoliozis képződik, ahol a mellkasi csigolyák ugyanazon oldal felé húzódnak, és az ágyéki csigolyák az ellenkező oldal felé húzódnak. Ez kijavíthatja az összetett skoliozist ellentétes irányban, és elkerülheti a másik skoliozis súlyosbítását, amikor egy másikat kijavít. A különböző testtartások előnyös szegmensei a következők: térdláda helyzet - Harmadik mellkasi könyök térd pozíciója - nyolcadik mellkasi ujj térd pozíció - tizenegyedik mellkasi térdelőhely, kezével - Második ágyéki térdhely, hátulról - negyedik ágyéki gerinc
Elektromos stimuláció
A 01 elsősorban gyermekek és serdülők enyhe idiopátiás skoliozisához alkalmas. A hatásmechanizmus az, hogy az elektromos stimuláció a skoliozis konvex oldalán lévő releváns izomcsoportokra hat, és így összehúzódnak és belső korrekciós erőt generálnak a skoliozisra. Ez fokozatosan vastagabbá és erősebbé teszi a konvex oldalon lévő izmokat, mint a konkáv oldalon, és a gerinc mindkét oldalán kiegyensúlyozatlan összehúzódáshoz és feszültséghez vezet, elérve a korrekció célját. Idiopátiás skoliozis: Bobechko et al. Először beszámoltak ennek a betegségnek a sikeres kezeléséről egy beültetett elektródákkal és a rádiófrekvenciás emisszióval szabályozott rendszer alkalmazásával. A beültetett elektródok kockázata és mellékhatásai miatt a felszíni elektródokat az 1980 -as évek óta használják. Stimulus Hely: Azonosítsa a felső csigolyához csatlakoztatott bordát, jelölje meg ennek a bordának a kereszteződési pontját a hátsó axilláris vonallal és az axilla középső vonalával, és használja azt középső referenciahelyként az elektródlemez elhelyezéséhez. Jelölje meg a 5-6 cm függőlegesen a középső referencia helyzetét, és ugyanazon elektródlemezek csoportjának középső távolsága nem lehet kevesebb, mint 10 cm. Stimulus intenzitása és időtartama: Stimulus intenzitása és időtartama: Általában a 30-40 Ma -tól kezdve, napi fél órát, két héttel később el kell érnie a 60-70 mA -t, kb. Masszázstechnika visszaállítása
A 02 -es funkciója a ligamentum tapadásainak levágásában, az izom táplálkozásának javításában, az izmok metabolizmusának erősítésében és az izom rugalmasságának fokozásában. Aktiválhatja a meridiánokat, javíthatja a vérkeringést, és lágyítja a lágy szöveteket és a szalagokat. Működési lépések: A beteget hajlamos helyzetbe helyezik, és a sebész gördülő technikát alkalmaz az érintett területre, de a kézi stimuláció mennyiségét megfelelően meg kell növelni,
A hangsúly az ívelt területre helyezkedik el. A gördülési folyamat során helyezze be a dagasztási és pattogó technikákat. A Plucking módszer elvégzésekor az izomrostokra merőleges mozgatást kell mozgatni, nehéz préseléssel és fénypattanással, valamint a merevség és a rugalmasság egyensúlyával.
Az oldalsó kanyar felső és alsó részén végezzen ismételt versengéssel, és mindkét kezével egyszerre nyomja meg. A skoliozis deformációjának kijavításához tartsa az érintett területet a tenyérrel, és végezzen lassú nyomást, miközben hagyja, hogy a beteg kilégzi a száját. Ismételje meg ezt a folyamatot a 10-15 percig.
Pihenés tapadás
A sebész az egyik tenyerét a derék skoliózisára helyezi, és a másik kezével felemeli az alsó végtagot az ellenkező oldalon. Mindkét kéz egyidejűleg erőt gyakorol, és néhányan hangot hallhatnak. A sebész megváltoztatja a pozíciókat, és az alsó bőrt az ellenkező oldalon mozgatja. Oldalhúzási módszer
04 Helyezze a beteget oldalsó helyzetbe, példaként a jobb oldalt. Vegye ki a jobb oldali helyzetet, a jobb alsó végtagot meghosszabbított helyzetben, a bal alsó végtagot hajlított helyzetben a jobb alsó végtagon. A sebész a beteg előtt áll, az egyik könyökét a beteg vállára, a másik könyökét a fenékre helyezi. Mindkét kar egyidejűleg erőteljes hatású, ellentétes irányban, és ropogós hang hallható a derékból. A sebész balra fordítja a beteget, és megismétli a fenti módszert. felfüggesztés
A 05 -ös növelheti a gerinctestek közötti rést, lehetővé téve a ragasztott szövetek lecsökkentését és a redukció céljának elérését. Számos vontatási módszer létezik, mint például a nyaki tapadás, a ferde asztalnyak tapadása, a nyaki medencei hüvely tapadása, a fej medencei gyűrű vontatása, a fekvő felfüggesztés elleni tapadás stb. A skoliozisban szenvedő betegek gyenge fizikai fitneszben vannak, és az aktív testmozgás előnyös a fizikai fitnesz javításához és immunitásuk javításához. A hagyományos medence vontatása kórházi ápolást igényel. A betegek eltérő súlya miatt a tapadási súlyt és az időt be kell igazítani, és az ápolószemélyzetnek szorosan figyelemmel kell kísérnie, hogy elkerülje az ideg tüneteit; És az önfelfüggesztés tapadása képes
Otthon a tapadási súly arányos a beteg testtömegével. A beteg beállíthatja a skoliozis gerincének vontatási erejét azáltal, hogy az izmokat a hasban és a hát alsó részén összehúzza. A vontatási kezelés során csak egy családtagra van szükség a kezelés segítéséhez.
Gerincjavító
06 ortopédiai nadrágtartókra vonatkozó indikációk: enyhe skoliozis 20 és 40 fok között, idiopátiás skoliozis csecsemőkben és korai gyermekkorban, esetenként 40 és 60 fok között kezelhető nadrágtartóval, és a 40 fok feletti serdülőkori skoliozis nem kezelhető nadrágtartóval. Az éretlen csontokkal rendelkező gyermekeket nadrágtartókkal kell kezelni. Ha két szerkezeti kanyar eléri az 50 fokot, vagy egyetlen kanyar meghaladja a 45 fokot, akkor nem tanácsos a nadrágtartót használni a kezeléshez. Az elülső domborúság és a skoliozis kombinálását nem szabad nadrágtartókkal kezelni, mivel a nadrágtartók súlyosbíthatják az elülső domborúság deformációját, és tovább csökkenthetik a mellkas üregének elülső hátsó átmérőjét. A vontatás után a szükséges nadrágtartókat arra kényszerítik, hogy a redukált gerinc stabil maradjon a visszahúzódás változása nélkül, valamint az intervertebrális tér kibővítéséhez. Gyakorlati terápia skoliozisra
A gyakorlatok első csoportja: nyújtó gyakorlatok. Lassan végezzen nyújtó gyakorlatokat, amíg nem érzi, hogy az izmok meghúzódnak, és 10 másodpercig tartsuk fenn. 1. Nyújtsa ki a fej és a hát mély izmait, feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és a nyakát, húzza vissza az állát, és 10 másodpercig húzza a térdét az állához. 2. Nyújtsa ki a mellkasát és a hasi izmokat, és feküdjön hajlamos, hajlítsa meg a térdét, szorosan megfogja a lábát mindkét kezével, és emelje fel a fejét, a nyakát és a térdét 10 másodpercig. 3. Nyújtsa ki az oldalsó izmokat, üljön vagy álljon, emelje fel a bal karját, tegye a jobb kezét a derekára, és lassan hajlítsa jobbra a jobbra 10 másodpercig. Ismételje meg a műveletet a másik oldal felé. 4. Nyújtsa ki a mellkasi izmait állva vagy ülés közben, szorosan megfogja a kezét a hátán, majd emelje fel és tartsa 10 másodpercig. 5. A has ferde izmainak nyújtása
Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa mindkét térdet balra, amíg az ágy közelében van. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást jobbra.
6. Álljon mély csípőflexorokkal, tartsa egyenesen a felsőtestet, hajlítsa meg a jobb térdét, és nyújtsa be a bal lábát a lehető legjobban, amíg nem érzi, hogy az izmok a bal csípőízület előtt meghúzódnak, 10 másodpercig tartják fenn, és ismételjék meg a jobb lábával. 7. Nyújtsa ki a combizmokat, és üljön az ágyon, a bal láb egyenes és a jobb láb meghajlva. Nyújtsa ki mindkét kezét, amennyire csak lehetséges, amíg meg nem érinti a bal lábát, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig (tartsa a test egyenes és a bal térd egyenes). Ismételje meg a jobb lábával. 2. csoport: Erősítse meg az izomgyakorlatokat. Izom erősítő gyakorlatok elvégzésekor tartsa meg a normál légzést, és ne tartsa meg a lélegzetét. Minden műveletet 5 másodpercig meg kell tartani. 1. Ellenőrizze a coccyx -et hasi izmokkal, feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, tegye az egyik kezét hajlított helyzetbe a hátán, húzza meg a hasi izmokat, és nyomja meg a derekát a kezed hátuljára 5 másodpercig. 2. Gyakorolja a végbél -abdominis izomot úgy, hogy a hátán fekszik, összehúzza az állát és meghajol a térdét, átlépte a kezét a mellkas előtt, összehúzza a hasi izmokat, felemeli a fejét és a vállát, amíg a könyöke meg nem érinti a combját, és ezt a pozíciót 5 másodpercig tartja. 3. Gyakorolja azt a ferde izomot, hogy feküdjön a hátán, összehúzza az állát, és hajlítsa meg a térdét, keresztezi a kezét a mellkas előtt, összehúzza a hasi izmokat, emelje fel a fejét és a vállát, amíg a bal könyök meg nem érinti a jobb lábát, 5 másodpercig tartja, lassan térjen vissza a fejedbe, emelje fel a fejét és a vállát, amíg a jobb könyök meg nem érinti a bal lábát, 5 másodpercig tartja fenn. 4. Gyakorolja a hátsó izmokat és feküdjön hajlamos. Helyezze a kezét a hátsó párnára, összehúzza az állát, egyenesítse a lábát, majd 5 másodpercig emelje fel a fejét és a lábát. 5. A mellkasi izmok gyakorolása azáltal, hogy feküdt, tenyérrel a földön, a könyök kiterjedt a test támasztására, a test egyenes tartását, a könyök lassan hajlítva, majd meghosszabbítva. 3. csoport: A hátsó izmok nyújtása 1. gyakorlat. Skoliozis: térdelj le a földre, nyújtsa tovább a kezét, tartsa a testét a talajhoz közel, tartsa a combját függőlegesen, és tartsa meg
10 másodperc. 2. C-kúp jobbra: térdelj le, húzza ki a bal lábát hátra, keresztezi a középvonalat, húzza ki a bal kezét, keresztezi a középvonalat, és mozogjon jobbra
Kerüljön be egy ívbe, és tartsa 10 másodpercig. 3. C-kúp balra: térdelj le, húzza ki a jobb lábát hátra, keresztezi a középvonalat, húzza ki a jobb kezét, keresztezi a középvonalat, és forduljon balra
Kerüljön be egy ívbe, és tartsa 10 másodpercig. 4. S alakú személy: térdelj le, nyúljon hátra a bal lábát, keresztezi a középvonalat, hosszabbítsa meg a bal kezét, keresztezi a középvonalat, és jobbra mozogjon
Kerüljön egy ívben, tartsa fenn 10 másodpercig, térjen vissza a középpontba, húzza hátra a jobb lábát, keresztezi a középvonalat, nyújtsa előre a jobb kezét, keresztezi a középső vonalat, balra mászik egy ívben, 10 másodpercig tartsa fenn.
4. csoport: A mély légzési gyakorlatokat naponta legalább háromszor kell elvégezni, mindegyik mozgás ötször. 1. hasi mély légzés: Tartsa egyenesen a hátát, lazítsa meg a vállát, tegye az egyik kezét a hasára, vegyen be egy lélegzetet a száján keresztül, majd lélegezzen be az orrán keresztül. A hasának 5 másodpercig egyidejűleg bővülnie kell, majd lazítson és kilégzi a száján keresztül. 2. Alsó mellkas mély lélegzete: Tartsa a hátát egyenesen, lazítsa meg a vállát, tegye a kezét a bordák aljára, először lélegezzen a szájon, majd lélegezzen be az orrán keresztül. A tüdőnek 5 másodpercig egyidejűleg bővülnie kell, majd pihenjen és kilégzi a száján keresztül. 5. csoport: A testtartás gyakorlatának javítása: A napi testmozgáson kívül fontos a jó testtartás fenntartása. 1. Álljon a hátaddal a falhoz, a lábától pedig a faltól 8 cm -re. Tartsa a testét egyenesen, lazítsa meg a vállát, húzza meg a hasát, hogy irányítsa a coccyx -et, és tartsa kissé a hátát, hogy a tenyere áthaladjon. 2. Ha a gerinc balra vagy jobbra van dőlve, akkor az ellenkező irányba kell mozgatni. 3. Javítsa a nyak testhelyzetét, lazítson a vállakkal, nézzen elő a szemével, és lassan dobja be az állát. Hogyan lehet megelőzni a skoliozist
1.
2. 3. Kerülje a nehéz tárgyak hordozását a bal és a jobb vállon hosszú ideig. 3. A helyes ülő testtartás (90\/90\/90), azaz a hát a combokra merőleges, a combok merőlegesek a borjakra, a borjak merőlegesek a lábakra. 4. Rendszeresen nyújtsa ki a derékot és a hátulját, ami előnyös az ízületi izmokhoz, például úszáshoz és a vízszintes rúdon lógva. 5. Igyon több tejet, enni szárított kis halakat, és megfelelő módon sütje a napot, hogy segítse a testet a D3 -vitamin előállításában, amely előnyös a kalcium- és magnézium -felszívódáshoz.
